Category: Alimentatie

Greu, dar posibil – Cum sa combati dependenta de zahar in 5 zile

Dupa masa, inainte de culcare, cand te simti obosit, cand esti trist sau fericit, in oricare dintre aceste situatii ai pofte dulci? Daca raspunsul este da, atunci e posibil sa ai de-a face cu dependenta de zahar.

Pe langa acumularea kilogramelor in plus, cresterea rezistentei la insulina si riscul crescut de complicatii cardiovasculare ori de diabet, zaharul mai are o multime de efecte daunatoare asupra sanatatii. Medicii nutritionisti ne sfatuiesc sa renuntam la acesta, eliminand din alimentatie orice produs care contine zahar. Nu este usor, insa nici imposibil – iata cum poti combate dependenta de zahar in cateva zile!

Pentru a putea invinge orice dependenta, este necesara perioada de detoxifiere – adica perioada in care organismul nu mai primeste substanta de care este dependent si invata sa se adapteze fara aceasta.

E important de mentionat ca renuntarea la zahar poate cauza stari de rau fizic, dar si mintal. Atunci cand incerci sa renunti la zahar pot aparea durerile de cap, starea de nervozitate, durerile musculare, agitatia sau lipsa de energie.

Vestea buna este, insa, ca eliminarea zaharului din organism si combaterea dependentei nu va dura mai mult de 5 zile. Este adevarat insa ca aceste zile vor fi foarte grele, intrucat pofta de zahar va fi extrem de mare, iar simptomele sevrajului vor fi si ele intense.

Ce sa faci in cele 5 zile pentru a putea rezista poftei de dulce si nevoii organismului de zahar

Mananca alimente acre – atunci cand simti ca pofta de dulce te copleseste si ca exista riscul de a ceda, mananca ceva foarte acru. Gusturile acre combat pofta de dulce asa ca ciorba cu bors, muraturile si orice alte alimente acre iti plac pot fi de mare ajutor in aceasta perioada.

Bea multa apa – in primul rand, cat timp vei fi hidratat, iti va fi mai putin foame, iar pofta de dulce va fi si ea tinuta sub control mai usor. Un alt avantaj al consumului de apa in cantitati mai mari in aceasta perioada consta in faptul ca stimuleaza detoxifierea organismului, eliminand reziduurile de zahar din corp.

Mananca multe legume – legumele sunt bogate in continutul de vitamine, minerale, antioxidanti si fitonutrienti, de aceea e recomandat sa maresti consumul de legume cand vrei sa renunti la zahar. Le poti consuma atat crude, cat si gatite.

Mananca alimente bogate in proteine, grasimi sanatoase si fibre – astfel vei mentine senzatia de foame la distanta, iar pofta de zahar va fi si ea suprimata. Alimente recomandate sunt ouale, nucile, avocado, uleiul de masline, hummusul, somonul sau carnea de pui.

Potoleste-ti pofta de dulce cu ciocolata neagra – daca simti ca nu mai poti face fata nevoii de a consuma ceva dulce, poti manca 1 cubulet de ciocolata neagra. Insa trebuie sa te asiguri ca este o ciocolata neagra pura, intrucat aceasta este singura care nu creste nivelul de zahar din sange.

Fa-ti o cafea sau un ceai – daca simti ca nu ai niciun pic de energie de cand ai renuntat la zahar, poti compensa printr-o ceasca de cafea neagra sau una de ceai. Bineinteles, nu vei consuma aceste bauturi indulcite cu zahar. Daca nu suporti gustul acestora neindulcite, poti folosi sucraloza, care este un indulcitor ce nu ridica nivelul de zahar din sange deloc, dar nici nu contine calorii.

Oricat de grea ti s-ar parea provocarea de a renunta complet la zahar, e important sa nu te dai batut. In mod cert vei reusi. In primele 5 zile insa, pentru a-ti garanta succesul, stai cat mai departe de tentatii – nu intra in cofetarii, in magazine mari si arunca sau ascunde toate produsele alimentare pe care le ai in casa si care contin zahar.

SURSA

Filed under: Alimentatie, Sanatate, Uncategorized