Bioenergeticienii afirmă: Certurile frecvente vă absorb energia – Cum puteți restabili echilibrul energetic în cuplu vostru

În fiecare zi ne confruntăm cu oameni care, deși nu pun mâna în buzunarul nostru, se îndreaptă spre ceea ce nu cumperi cu bani. Ei ne fură energia vitală. De ce se întâmplă acest lucru și cum să ne îndepărtăm de vampirii energetici – din păcate, nu ne-au învățat la școală.

Se știe că omul nu este doar un corp material, dar și suma energiilor: radiația electrică a creierului, neutronii și neutrinii care alcătuiesc atomii și, desigur, bioenergia sau bioplasma.

Bioenergeticienii afirmă că oamenii întotdeauna fac schimb de energie, chiar și atunci când dorm sau tac. Interacțiunea dintre câmpul nostru energetic și unul străin o simțim subconștient și – reacționăm, fie schimbându-ne dispoziția, fie starea fizică.

Dacă te simți ușor și plăcut alături de cineva, atunci schimbul de energie dintre voi este reglat perfect, vă hrăniți reciproc și ambii aveți de câștigat. Însă dacă simți iritație, pierderea forțelor vitale, anxietate sau chiar durere bruscă, înseamnă că alături de tine este un consumator de energie.

Fiecare dintre noi are nevoie de bioenergie, la fel cum avem nevoie de sânge și limfă. Dar, uneori, ea ne lipsește foarte mult. Pot exista mai multe motive ale acestui deficit: boli grave, bătrânețea, oboseală puternică.

Cu toate acestea, nimic nu ne epuizează mai mult decât emoțiile negative: iritarea, furia, lăcomia, răutatea, sentimentul de vinovăție, gelozia. Ele sunt cele care creează găuri în câmpul nostru energetic, iar prin ele se strecoară forța. Și după ce și-au pierdut o mare parte din energie, oamenii inevitabil încep să caute cum să-și umple rezervele.

Ajutor voluntar vampirului

Observați cum vă obosește o simplă călătorie cu autobuzul. Zeci de oameni la fel de agresivi și chinuiți stau lângă tine și doar așteaptă să-și verse iritarea, să ia energia care le lipsește. Cu cât sunteți mai expuși dispoziției generale, cu atât mai mult riscați să fiți uniți cu acești oameni.

Oamenii liniștiți, plini de bucurie, au biocâmpul echilibrat, ei seamănă cu un ou de aur – într-o astfel de coajă e dificil să faci o gaură. Însă vampirul înfometat tocmai în asta își vede sarcina, așa că va încerca să dezechilibreze potențiala victimă. Rețeta este simplă: o va supăra. Într-o criză de furie, victima va arunca emoțiile și odată cu ele, cea mai mare parte a energiei sale.

Vampirul poate obține ceea ce vrea și prin frică. Frica formează găuri în aura omului. Trecând printre ele, vampirul lacom își începe sărbătoarea.

Echilibrul energetic în cuplu

Indiferent cât de armonios este echilibrul energetic al unui cuplu căsătorit, nimeni nu este asigurat de perturbări neașteptate.

Soția alarmată simte că soțul ei nu este în regulă, dar nu înțelege care este problema. În cele mai multe cazuri, văzând că bărbatul a început să investească în relație mai puțină energie, soția pune verdictul: ”Nu mă mai iubește!”

Nu te grăbi să bați alarma și să-i înaintezi pretenții. Gândește-te cu ce pot fi legate aceste schimbări: poate că soțul a obosit la muncă sau s-a îmbolnăvit, motivul poate fi o situație de criză la locul de muncă și probleme cu rudele. Adesea, bărbatul are nevoie doar de odihnă, confort psihic sau singurătate. Deci, ajută-l.

Scandalul, însă este cel mai sigur mod de a absorbi energia vitală din om. În multe familii, scandalurile devin frecvente, pentru că soții nu cunosc o altă modalitate de a face schimb de energie. Însă schimbul poate fi făcut prin conversații simple, prin s*x sau plimbări comune.

Amorul vindecă!

Pentru a nu fi nici hoț, dar nici victimă, trebuie să ai grijă de potențialul tău energetic:

– să-l umpli în mod regulat;

– să-ți controlezi emoțiile și încărcătura;

– să ai întotdeauna cel puțin câteva impresii pozitive.

Puteți menține echilibrul energetic corect în diferite moduri. De exemplu, cu ajutorul relaxării, yoga, meditația. Rugăciunea și alte metode de aprofundare în sine – sunt și ele mijloace foarte puternice.

Amorul este una dintre cele mai vechi modalități de a face schimb de energie: fuziunea dintre yin și yang creează o ființă specială – autonomă și fericită, care nu caută nimic, nu tinde nicăieri și rămâne în extaz.

Și efortul fizic de asemenea poate fi energizant. Dacă este posibil, mergeți desculți prin iarbă, contemplați focul sau apa curgătoare, ieșiți în natură. Comunicarea cu copacii și florile, de asemenea, readuc liniștea.

Regim alimentar pentru pacientul cu hipertiroidism

Atunci cand pacientul are o glanda hiperactiva, care produce hormoni tiroidieni in exces, primeste diagnosticul de hipertiroidism.

Hipertiroidismul provoaca o serie de simptome, incepand de la oboseala cronica si insomnii, pana la scadere in greutate si palpitatii. Dupa ce incepe administrarea tratamentului, pacientul resimte o ameliorare a simptomelor si o imbunatatire a starii generale.

Nu exista un regim alimentar special pentru pacientul cu hipertiroidism, insa o serie de alimente sunt benefice pentru acest pacient, in timp ce altele ii saboteaza incercarile de a tine activitatea glandei tiroide sub control.

Alimente recomandate pacientului cu hipertiroidism

Alimente sarace in continutul de iod – pentru a reduce cantitatea de hormoni tiroidieni se recomanda consumul alimentelor care nu contin iod, precum sarea neiodata, albusurile de ou, cafeaua si ceaiul, fructele proaspete sau din conserva, painea de casa, nucile si untul de nuci, ovazul, cartofii, mierea.

Legumele crucifere – aceste legume impiedica glanda tiroida sa foloseasca iodul din alte alimente. Pacientul cu hipertiroidism se va simti bine daca va consuma alimente precum broccoli, varza de Bruxelles, varza Kale ori conopida.

Alimente bogate in continutul de fier – fierul poate pondera activitatea glandei tiroide, asa ce e recomandat consumul de alimente bogate in fier precum lintea, carnea rosie, nucile, spanacul, carnea de pui sau de curcan ori cerealele integrale.

Alimentele care contin calciu si vitamina D – hipertiroidismul afecteaza densitatea osoasa, de aceea e important ca pacientul care sufera de aceasta afectiune sa consume calciu si vitamina D din belsug, astfel incat sa mentina oasele puternice si sanatoase. Se recomanda in mod deosebit consumul de: spanac, varza Kale, bame, lapte de migdale imbogatit cu calciu, cereale imbogatite cu calciu si vitamina D, ficat de vita, peste gras si ciuperci.

Grasimi sanatoase – pestele gras, dar si uleiul de masline ori cel din seminte de in sunt recomandate pacientului cu hipertiroidism. Grasimile sanatoase reduc inflamatia din organism si ajuta pacientul sa isi mentina greutatea.

Alimente contraindicate pacientului cu hipertiroidism

Alimentele bogate in continutul de iod – iodul in exces agraveaza hipertiroidismul, asa ca e indicat sa se evite consumul acestuia. In acest sens, se va evita sau limita consumul de sare iodata, de alge, de fructe de mare, de produse lactate, de galbenus de ou.

Alimentele bogate in nitrati – aceste substante chimice determina glanda tiroida sa absoarba iod in exces, cauzand astfel marirea acestei glande si agravarea hipertiroidismului.

Nitratii se regasesc si in unele alimente naturale precum telina, patrunjelul, andivele ori varza, insa se regasesc mai ales in carnea procesata – in carnati, bacon, mezeluri.

Cerealele rafinate – procesarea cerealelor le face sa isi piarda din calitatile nutritionale, afectand in mod deosebit continutul de vitamine din complexul B. Fiind alimente cu un indice glicemic mare, cerealele determina cresterea brusca a nivelului de zahar din sange, favorizand indispozitia si accentuand simptomele neplacute cauzate de hipertiroidism. Se vor evita asadar pastele, painea din comert, dar si produsele de patiserie.

Cofeina – cofeina din ceaiul negru, cafea sau bauturi energizante poate fi daunatoare pacientului cu hipertiroidism. Asta pentru ca aceasta poate agrava simptomele precum anxietatea, insomniile si palpitatiile, mai ales daca este consumata in cantitati mari.

Uleiurile hidrogenate – uleiurile partial hidrogenate sunt, de fapt, grasimi trans, care afecteaza sanatatea cardiovasculara si cresc riscul de diabet de tip 2. Insa limitarea sau evitarea consumului de uleiuri hidrogenate poate reduce chiar si simptomele hipertiroidismului. Surse bogate in uleiuri hidrogenate sunt: cartofii prajiti, alimentele de tip fast-food, gogosile, produsele de patiserie, margarina, prajiturile.

Ca in cazul oricarei alte afectiuni, si pentru hipertiroidism se recomanda adoptarea unei diete sanatoase si echilibrate, care sa asigure organismului nutrientii de care are nevoie.

Bineinteles, este foarte important sa se urmeze si tratamentul recomandat de medic, acesta fiind esential pentru starea de bine a pacientului cu hipertiroidism. Prin tratament, alimentatie, dar si stil de viata sanatos, activitatea glandei tiroide poate fi reglata.

SURSA

Hernia de disc: simptome, cauze, tratament

Incepand de sus in jos, coloana vertebrala incude 7 vertebre in zona cervicala, 12 in zona toracica si 5 in zona lombara, urmate de osul sacral si coccis. Coloana vertebrala este alcatuita dintr-o serie de vertebre, asezata una peste cealalta, insa care intre ele au cate un disc intervertebral.

Rolul acesui disc intervertebral este atat de a absorbi socurile cauzate de activitatile precum mersul, ridicatul greutatilor ori rasucirea coloanei vertebrale, cat si de a oferi flexibilitate coloanei vertebrale.

Fiecare disc intervertebral este alcatuit din doua parti: interiorul moale, gelatinos, denumit nucleu pulpos si invelisul exterior, care este mai dur si protejeaza interiorul. Atunci cand apare hernia de disc, exteriorul discului se crapa si astfel nucleul pulpos se scurge catre exterior.

Ce este hernia de disc

Hernia de disc este afectiunea care apare atunci cand un disc intervertebral se deterioreaza, iar interiorul gelatinos al acestuia iese in exterior. Intrucat nucleul pulpos al discurilor intervertebrale poate irita terminatiile nervoase, hernia de disc poate provoca dureri, amorteala sau furnicaturi si slabiciune la nivelul spatelui, bratelor sau picioarelor – in functie de localizarea discului herniat. Exista si situatii in care hernia de disc nu cauzeaza dureri.

Cauzele herniei de disc

In general, hernia de disc apare ca o consecinta a degenerarii discurilor intervertebrale cauzata de uzura coloanei si de procesul natural de imbatranire. Pe masura ce inaintam in varsta, discurile intervertebrale nu mai retin suficienta apa, ceea ce inseamna ca isi pierd din flexibilitate, adica riscul de hernie creste. Intr-o asemenea situatie, orice miscare care solicita mai mult coloana vertebrala (ridicarea unor greutati, rasucirea brusca a coloanei) poate cauza hernia de disc. In cazuri mai rare, hernia de disc poate aparea in urma unui traumatism obtinut in urma unei caderi sau a unui accident de masina.

Factorii de risc ai herniei de disc

Exista o serie de factori care cresc riscul de aparitie a herniei de disc:

Varsta – persoanele cu varste cuprinse intre 35-50 de ani au risc crescut de hernie de disc.

Sexul – barbatii au de doua ori mai multe sanse sa sufere de hernie de disc, comparativ cu femeile.

Joburile care implica efort fizic sustinut – meseriile care implica ridicarea unor greutati si alte activitati fizice solicitante pentru coloana vertebrala cresc riscul de hernie de disc.

Obezitatea – kilogramele in plus pun presiune pe coloana vertebrala, crescand riscul de degradare a discurilor intervertebrale. O persoana supraponderala are de 12 ori mai multe sanse sa dezvolte hernie de disc, comparativ cu o persoana cu greutate normala.

Fumatul – nicotina limiteaza fluxul sanguin la nivelul discurilor intervertebrale, ceea ce inseamna ca procesul de degenerare a discurilor intervertebrale este accelerat in randul fumatorilor. Istoric familial – specialistii au descoperit ca exista o tendinta ereditara de a dezvolta hernie de disc.

Tipuri de hernie de disc

In functie de localizarea discului intervertebral herniat, hernia de disc poate fi de mai multe tipuri.

Hernie de disc lombara

Discurile intervertebrale din zona lombara au un rol extrem de important, acestea absorbind socurile cauzate de anumite miscari, permitand o serie de torsiuni ale coloanei vertebrale si sustinand totodata partea de sus a corpului. Daca apare hernia de disc la unul dintre discurile intervertebrale din zona lombara, pot aparea dureri, amorteli si furnicaturi sau slabiciune atat la nivelul spatelui, cat si la nivelul feselor si picioarelor. Nervul spinal, daca este comprimat de discul intervertebral herniat, este responsabil pentru senzatia de amortire si furnicaturi care iradiaza catre membrele inferioare. Hernia de disc lombara este cea mai comuna.

Hernia de disc toracica

Hernia de disc toracica apare atunci cand discul degenerat se afla la nivelul coloanei in zona toracica. Durerile cauzate de hernia de disc toracica sunt accentuate in timpul stranutului sau tusei. Durerea poate, de asemenea, sa iradieze catre piept sau ombilic, inducand pacientul in eroare.

Hernie de disc cervicala

Hernia de disc cervicala cauzeaza compresia nervului cervical, ceea ce inseamna ca apar dureri care iradiaza catre brate. Amorteala si furnicaturile pot ajunge pana la degete. Slabiciunea musculara poate, de asemenea, sa apara ca simptom al herniei de disc cervicale.

Simptomele herniei de disc

Cele mai comune simptome ale herniei de disc sunt urmatoarele:

• Durere de spate – durerea care apare din cauza herniei de disc poate fi resimtita sub forma de durere constanta, junghi, arsura sau amorteala. Durerea se agraveaza pe timpul noptii sau in timpul anumitor miscari. Aceasta se poate agrava si in urma statului in picioare sau jos pentru o perioada indelungata.

• Durere la nivelul bratelor/ picioarelor – daca discul intervertebral afectat de hernie se afla la nivelul coloanei cervicale, durerea poate iradia catre umar sau brat. Aceasta durere poate fi accentuata de tuse, stranut sau anumite miscari. Pe de alta parte, daca hernia de disc este lombara, durerea se resimte la nivelul feselor si coapselor. Aceasta durere poate sa coboare pe picior.

• Amorteala/ furnicaturi – pacientii care sufera de hernie de disc experimenteaza, adesea, senzatia de amorteaza si furnicaturi in zona in care terminatiile nervoase sunt comprimate.

• Slabiciune – muschii care sunt controlati de nervii afectati de hernia de disc pot fi slabiti. Astfel, apare incapacitatea de a ridica obiecte sau de a tine in mana o greutate.

Stadiile herniei de disc

Hernia de disc are 4 stadii. In functie de acestea, se stabileste tratamentul. In faza incipienta a herniei de disc, nu este nevoie de tratament. I

nstabilitatea discala – in prima faza, hernia de disc isi face simtita prezenta in timpul anumitor miscari.

Leziunea discala – in aceasta etapa, nucleul pulpos iese din invelisul tare si durerea este mai accentuata. Durerile au un debut brusc si apar in timpul unor anumitor miscari.

Stadiul radicular – in aceasta etapa, terminatiile nervoase sunt afectate, iar durerea iradiaza catre alte zone (umeri, brate, fesieri, picioare).

Discopatie – erodarea permanenta a discurilor intervertebrale.

Diagnosticarea herniei de disc

Hernia de disc este diagnosticata in urma realizarii unei examinari fizice, dar si a unor teste si analize care ar putea trada cauza durerilor si a disconfortului. Pacientul poate merge la medicul generalist, care il va trimite catre medicul ortoped, in vederea diagnosticarii herniei de disc.

Examenul clinic

In prima faza, medicul va realiza o examinare fizica, insotita de anamneza. In timpul examinarii fizice, se vor cauta sursa durerii si a disconfortului. Medicul va verifica functiile nervoase, precum si slabiciunea musculara.

Teste imagistice

Apoi, medicul poate folosi o serie de teste si analize pentru a stabili siagnosticul. Diagnosticarea imagistica este de mare ajutor medicilor. Radiografiile, CT (computer tomograf) si RMN-ul sunt adesea folosite pentru diagnosticarea herniei de disc.

Complicatiile herniei de disc

Netratata corespunzator, hernia de disc ajunsa in stadiu avansat poate avea complicatii. Una dintre acestea este sindromul cauda equina, cunoscut si sub denumirea populara de “coada de cal”. Acest sindrom apare in urma compresiei nervilor de la baza coloanei vertebrale, cauzata de o presiune continua pusa pe radacinile nervoase de la finalul maduvei osoase. Si amorteala permanenta a unor zone ale spatelui, a rectului sau a picioarelor poate fi o complicatie ce apare din cauza herniei de disc.

Tratarea herniei de disc

Hernia de disc poate fi tratata atat prin metode nechirurgicale, cat si prin interventii chirurgicale. Medicul va stabili, in functie de stadiul herniei si de situatia pacientului, care este cea mai indicata varianta de tratament.

Dupa stabilirea diagnosticului de hernie de disc, pacientului i se recomanda un tratament, in functie de stadiul in care se afla. Tratamentul recomandat pentru hernia de disc are rolul de a imbunatati calitatea vietii bolnavului, de a ii permite sa isi desfasoare cu usurinta activitatile zilnice si de a preveni/ amana interventia chirurgicala.

In primul rand, pacientul va fi sfatuit sa nu mai ridice greutati pentru a-si proteja coloana vertebrala. De asemenea, i se recomanda sa faca miscare in mod regulat, pentru a mentine musculatura in stare buna, astfel incat aceasta sa sustina vertebrele si discurile intervertebrale.

Fizioterapie sau alte tratamente nechirurgicale pentru ameliorarea simtomelor herniei de disc

Fizioterapia este o metoda extrem de folosita, dar si eficienta, pentru ameliorarea durerilor cauzate de hernia de disc. Aceasta este adesea folosita in paralel cu kinetoterapia, care presupune practicarea unor exercitii fizice care corecteaza postura coloanei si totodata fortifica musculatura spatelui, reducand astfel durerile provocate de hernia de disc.

Tratamentul medicamentos pentru ameliorarea simtomelor herniei de disc hernia de disc

Tratamentul medicamentos nu vindeca hernia de disc, insa poate ameliora simptomele si astfel calitatea vietii pacientului care sufera de aceasta afectiune. In general, tratamentul medicamentos folosit in tratarea herniei de disc este bazat pe:

• Analgezice – medicamentele care calmeaza temporar durerea pot fi folosite pentru ameliorarea durerilor moderate cauzate de hernia de disc.

• Opioide – daca durerea nu este ameliorata de analgezice, medicul poate prescrie opioide precum codeina, pe care pacientul le poate folosi pe perioade scurte de timp. Somnolenta, confuzia mentala, greata si constipatia sunt efecte secundare ale acestor medicamente.

• Anticonvulsivele – medicamentele folosite, in general, pentru tratarea epilepsiei, pot fi de ajutor si pentru hernia de disc, ameliorand durerile cauzate de terminatiile nervoase.

• Relaxantele musculare – spasmele musculare pot fi ameliorate cu relaxante musculare.

• Injectii cu corticosteroide – corticosteroidele calmeaza inflamatia si, injectate in jurul nervilor afectati de hernia de disc, pot trata inflamatia.

CONTINUAREA

Cum trebuie sa iti schimbi viata dupa ce ai suferit un AVC (accident vascular cerebral)

Riscul de a avea un accident vascular cerebral (AVC) este mai mare pentru persoanele care au suferit deja un AVC si pentru cei care au avut un AVC minor, numit si accident ischemic tranzitoriu.

Pentru a reduce riscurile unui AVC, pacientii sunt rugati sa urmeze sfaturile medicului in ceea ce priveste o dieta sanatoasa, sa faca miscare si exercitii fizice simple, sa isi tina sub control greutatea si consumul de alcool, iar daca fumeaza, sa renunte la acest viciu.

De asemenea, este important sa te asiguri, daca ai suferit un AVC, ca tensiunea ta arteriala este sub control si ca o verifici cu regularitate. De asemenea, este important sa iei acele medicamente prescrise de medicul tau pentru a impiedica sangele sa se coaguleze (anticoagulante) si cele prescrise pentru reducerea valorilor colesterolului.

Desi multi oameni spun ca au facut modificari pentru a avea un stil de viata mai sanatos dupa AVC, sunt si pacienti care au declarat ca nu a fost necesar sa faca aceste modificari, pentru ca stilul lor de viata era oricum unul sanatos. Din pacate, acesti pacienti nu vad stilul de viata din trecut ca pe un factor care a contribuit la cauza accidentului lor vascular cerebral.

Ce trebuie sa retii?

Daca ai avut un AVC, exista o serie de modificari obligatorii pe care trebuie sa le faci in stilul tau de viata, chiar daca tu credeai ca ai deja un stil de viata sanatos. Ca sa nu pici in „capcana”, medicii iti arata care sunt aceste schimbari pe care trebuie sa le faci.

Aceste modificari simple in stilul de viata iti pot reduce semnificativ riscul de a avea un alt accident vascular cerebral:

Tine sub control tensiunea arteriala si masoara valorile ei in mod regulat;

Afla daca ai fibrilatie atriala (o bataie neregulata a inimii care permite sangelui sa se acumuleze, sa „balteasca” in inima si sa cauzeze formarea cheagurilor de sange);

Renunta la fumat;

Limiteaza consumul de alcool;

Monitorizeaza nivelul colesterolului;

Tine sub control diabetul;

Fa exercitii sau miscare cat mai des;

Mananca alimente care au un continut redus de sodiu (sare) si de grasimi;

Monitorizeaza problemele sistemului circulator cu ajutorul medicului tau.

De cele mai multe ori, tensiunea arteriala poate fi tinuta sub control cu ajutorul dietei si exercitiilor fizice. Daca ai hipertensiune, medicul tau iti poate recomanda o serie de medicamente si tot el iti poate spune ce optiuni ai pentru un stil de viata mai sanatos.

Multe medicamente pot ajuta in tratarea hipertensiunii arteriale, iar cele mai intalnite sunt blocantele canalelor de calciu ori inhibitorii ACE.

Sa nu uitam ca multe boli cardiace iti pot creste riscul de AVC. O forma a acestor boli, fibrilatia atriala, face ca sangele sa formeze cheaguri care pot circula pana la creier si care pot cauza un AVC. Desigur, medicul tau iti poate prescrie medicamente din clasa anticoagulantelor, care pot trata fibrilatia atriala.

Si valorile mari ale colesterolului pot creste riscul de AVC, pentru ca astfel sangele nu mai circula liber prin arterele tale. In plus, se pot desprinde bucati de colesterol, iar acestea pot cauza formarea unui cheag sau debutul unui AVC. Cateva medicamente, cum sunt statinele, pot ajuta la reducerea colesterolului.

In ceea ce priveste fumatul, nu pretindem ca ar fi usor sa te lasi de acest viciu, insa cu ajutorul medicului si persoanelor apropiate, vei descoperi modalitati prin care poti renunta la tigari.

Sfecla Rosie, un aliment-medicament pentru mame si copii

Inca din timpuri preistorice, omul a mancat frunzele sfeclei, ulterior descoperind multiplele beneficiile ale radacinii. Este o leguma foarte rezistenta iarna si, totodata, un ajutor extraordinar pentru organism in timpul sezonului rece.

Sfecla rosie este o adevarata minune pentru sanatatea copiilor, inca din timpul vietii intrauterine. Aceasta leguma se numara printre putinele alimente-medicament recomandate femeilor insarcinate, substantele sale active protejand bebelusul in pantecele mamei.

De mai bine de 150 de ani, medicina naturista considera aceasta leguma ca fiind o adevarata legenda. Asta in principal datorita proprietatilor sale vindecatoare pentru bolile sangelui, in cele tumorale sau ale ficatului.

Ce substante nutritive contine sfecla rosie?

O multime! Si toate foarte bune pentru tratarea sau prevenirea diverselor boli.
 Printre cele mai importante se numara acidul folic (vitamina B9) atat de necesar dezvoltarii armonioase a bebelusului. Chiar si femeile ce doresc sa ramana insarcinate sunt sfatuite sa consume cat mai multa sfecla rosie, datorita cresterii gradului de fertilitate de catre aceeasi vitamina B9.

Sfecla rosie contine si mult potasiu, ce ajuta reglarea tensiunii arteriale si protejeaza inima. Alte minerale continute: magneziu, fier, cupru, mangan, iod si zinc.

In sfecla rosie se gaseste o combinatie unica de sodiu si calciu (10:1), combinatie care are rolul de a dizolva calciul in exces. Vitaminele sunt si ele prezente intr-o gama variata si bogata, avand efecte in imbunatatirea metabolismului, combaterea anemiei si detoxifierea ficatului prin dizolvarea grasimilor. Efectul de energizare si remineralizare a organismului este dat de vitaminele A, B, C si E.

Cand pot introduce sfecla rosie in alimentatia copilului meu?

Fiind o planta radacinoasa, cei mai multi medici recomanda introducerea ei in alimentatie in jurul varstei de 7 luni. Principala temere este legata de eventualele substante nesanatoase de genul nitratilor, pe care le poate contine.
 Insa, daca aveti o sursa de incredere care va poate furniza sfecla rosie, eventual bunica sau bunicul, puteti incerca sa o prezentati bebelusului chiar de la 6 luni.

Cu toate astea, recomandarea noastra ferma este sa discutati si cu medicul pediatru curent despre momentul introducerii sfeclei rosii in alimentatia copilului vostru.

Cum pot prepara sfecla rosie pentru copilul meu?

Foarte putine persoane ii agreeaza gustul in stare cruda, asa incat, de obicei, nu este consumata singura ci este asociata in salatele de cruditati cu alte radacinoase, cum ar fi morcovul, telina, patrunjelul, sau cu salata verde ori varza rosie. Substanta care da culoarea rosu-sangerie sfeclei se numeste betalaina, iar de prezenta ei se leaga mai toate proprietatile antitumorale si antioxidante ale acestei legume. Insa betalaina este destul de sensibila la fierbere si extrem de sensibila la coacere.

Ca atare, sfecla rosie nu va fi consumata coapta, ci doar fiarta, si nu oricum, ci doar in coaja, si doar pana se inmoaie (se verifica prin impungere cu o furculita). De asemenea, sucului de sfecla rosie i-a fost atribuit de catre terapeutul naturist austriac Rudolf Breuss rolul de a fi unul din cele mai puternice remedii in tratarea cancerului si a leucemiei. Sucul de sfecla rosie scade presiunea arteriala si are efect antifebril in cazul unei viroze.

Consumand acest suc, metabolismul organismului se imbunatateste, iar ficatul este ajutat sa functioneze mai bine.
Pentru a face un suc delicios celor mici, puteti adauga in storcatorul de fructe pe langa sfecla si cativa morcovi. Copiilor slabiti, anemici sau care nu au pofta de mancare le poate fi prescrisa o cura cu acest suc, fiind recomandat a fi baut cu lingurita, pentru a avea efecte mai puternice.

Ce e bine de stiut despre sfecla rosie?

Daca pastrati coditele sfeclei, aceasta isi va mentine mai mult timp gustul si culoarea, putand fi pastrata in lada de legume a frigiderului pana la doua saptamani. Cu cat sfecla este mai mica, cu atat este mai dulce.

La aproximativ 15% dintre cei care consuma sfecla rosie, urina capata o culoare rosie, fenomen denumit beturie. Acest lucru nu arata vreo afectiune sau intoxicatie, ci doar o incapacitate partiala a organismului de a asimila anumiti nutrienti din sfecla.

Asa ca nu va alarmati daca scutecul copilului devine mai rosiatic cand este udat. Acelasi lucru se poate intampla si cu culoarea scaunului. La doze mari de suc de sfecla rosie sau la sucul de sfecla consumat simplu, fara suc de morcov, pot aparea stari de greata. SURSA

Tot ce trebuie să știi despre ciclul menstrual

Ciclul menstrual spune foarte multe despre starea de sănătate a unei femei. Este foarte important să îți monitorizezi ciclul menstrual și să știi ce ai de făcut în caz de dereglări ale acestuia.

Este esențial să știi în orice moment când a început ultima ta menstruație și cât a durat. Monitorizarea ciclului menstrual te poate ajută să înțelegi ce este normal pentru tine, să poți identifica momentul ovulației și să depistezi modificări importante, cum ar fi întârzierea menstruației sau sângerări menstruale anormale. Cu toate că neregularitățile menstruale de regulă nu semnifică ceva serios, uneori ele pot semnala probleme de sănătate.

Ce este ciclul menstrual?

Ciclul menstrual reprezintă totalitatea modificărilor lunare ale organismului femeii, în vederea pregătirii acestuia pentru posibilitatea unei sarcini. În fiecare lună, unul dintre ovare eliberează un ovul – proces denumit ovulație. În același timp, se petrec modificări hormonale care pregătesc uterul pentru sarcină. Dacă are loc ovulația și ovulul eliberat nu este fertilizat, mucoasa uterului se elimină prin vagin. Acest fenomen se numește menstruație.

Ciclul menstrual normal

Ciclul menstrual, numărat în zile din prima zi a unei menstruații până în prima zi a următoarei menstruații, nu este la fel la fiecare femeie. Menstruația poate apărea la 21-35 zile și poate avea o durată de 2-7 zile. În primii ani după debutul menstruației, ciclurile menstruale, adică intervalul dintre două menstruații, sunt de regulă mai lungi. Pe măsură avansării în vârstă, ciclurile menstruale se scurtează și devin mai regulate.

Ciclurile menstruale pot fi regulate – având aproximativ aceeași lungime în fiecare lună, sau pot fi ușor neregulate. Menstruațiile pot fi reduse sau abundente, dureroase sau nedureroase, lungi sau scurte. În toate aceste cazuri vorbim de cicluri menstruale si|sau menstruații normale. Prin urmare termenul de “normal” reprezintă ceea ce este normal pentru tine.

Anumite metode contraceptive modifică ciclul menstrual. În aceste cazuri este bine să discuți cu medicul, pentru a fi informată.

Monitorizarea ciclului menstrual

Pentru a ști ce este normal pentru tine, este important să ții evidența ciclurilor tale menstruale pe un calendar sau într-o aplicație pe telefon. Notează lună de lună data de început a fiecărei menstruații, timp de câteva luni consecutiv, pentru a identifica dacă menstruațiile tale sunt sau nu regulate.

Dacă ai semne de întrebare legate de menstruația ta, notează de asemeni în fiecare lună următoarele :

• Data de terminare a menstruației | Cât durează de regulă menstruația ta? Este mai lungă sau mai scurtă decât în mod obișnuit?

• Fluxul | Notează abundența fluxului sangvin menstrual. Este mai redus sau mai abundent decât în mod obișnuit? Câte absorbante trebuie să schimbi pe zi ?

• Sângerarea anormală | Sângerezi între menstruații?

• Durerea | Descrie orice durere apărută în cursul menstruației. Este o durere mai accentuată decât de obicei?

• Alte modificări | Ai observat modificări de dispoziție sau de comportament în cursul menstruației? Modificările menstruației au fost declanșate de un eveniment nou, deosebit ?

Cauzele ciclului menstrual neregulat

Ciclul menstrual neregulat poate avea numeroase și variate cauze, cum ar fi:

• Sarcina sau alăptarea | Întârzierea sau absența menstruației pot reprezenta un semn precoce de sarcină. Alăptarea de regulă întârzie reapariția menstruației după naștere.

• Tulburările de alimentație (anorexia nervoasă), scăderea extremă în greutate sau activitatea fizică excesivă

• Sindromul de ovare polichistice (ȘOP) | Aceasta este o tulburare hormonală caracterizată prin apariția de mici chisturi ovariene și menstruații neregulate.

• Insuficiența ovariană prematură (insuficiența ovariană primară) | Aceasta reprezintă pierderea funcției ovariene normale înaintea vârstei de 40 ani. Se manifestă prin menstruații neregulate sau rare timp de ani de zile.

• Boala inflamatorie pelvină (BIP, anexită) | Aceasta este o infecție a organelor genitale interne, care poate produce sângerări menstruale neregulate.

• Fibroamele uterine | Acestea sunt tumori benigne (necanceroase) ale uterului, care pot produce menstruații abundente și sângerări între menstruații.

Cum pot fi prevenite neregularitățile menstruale?

La unele femei, administrarea de pilule contraceptive reglează ciclurile menstruale. Cu toate acestea, unele neregularități menstruale nu pot fi combătute.

Consultul ginecologic periodic asigură un diagnostic timpuriu al unor afecțiuni genitale.

În plus, este recomandat să consulți medicul într-una din următoarele situații:

• Menstruația este absentă de peste 90 zile și nu ești gravidă

• Menstruațiile devin neregulate după ce au fost regulate

• Menstruațiile durează mai mult de 7 zile

• Fluxul menstrual este mai abundent decât de obicei și trebuie să schimbi mai mult de un absorbant sau tampon la 1-2 ore

• Intervalul dintre menstruații este mai mic de 21 zile sau mai mare de 35 zile

• Sângerezi între menstruații

• Ai dureri accentuate în cursul menstruației

• Faci febră sau te simți rău după utilizarea de tampoane intravaginale

În concluzie, monitorizarea ciclului menstrual te ajută să știi ce este și ce nu este normal pentru tine. Dacă ai întrebări sau te îngrijorează ceva anume în legătură cu ciclul tău menstrual, discută cu medicul ginecolog.

Cum este recomandat să mâncați de sărbători, ca să nu vă dați peste cap organismul si sa ajungeti la spital

Învăţăm instinctual să mâncăm încă din viaţa intrauterină. Apoi, după primul an de viaţă, înţelegem treptat ce obiecte din jurul nostru sunt bune de mâncat şi începem, în mod conştient, să le folosim drept hrană.

Există aşadar o întreagă ştiinţă, în a oferi corpului nostru alimente suficiente şi potrivite. Decembrie vine cu aburi năucitori de vin fiert. Însă oricât de mare ar fi tentaţia, sărbătoriţi cu limită.

Dr. Elena Ciuperca, medic primar gastroenterolog: „Există în principiu o limită diferită la bărbat şi la femeie.”

Reporter: „Care?”

Medic: „Bărbatul ar trebui să consume sub 40 de grame pe zi. Iar femeia sub 20. ”

Reporter: „De ce jumătate din cantitate, dacă nu e vorba de masă corporală la jumătate?”

Medic: „Pentru că este, genetic vorbind, o diferenţă la nivelul enzimei care degradează, care metabolizează alcoolul.”

Apoi, nu vă luptaţi continuu cu mesele întinse. Adică oferiţi odihnă sistemului digestiv. Timpul mediu de evacuare a stomacului este de 3-4 ore, aşa că medicii recomandă să lăsăm organismului acest interval de pauză între mese.

Mestecaţi lent fiecare îmbucătură de 40 de ori sau de 100. În fine, de multe ori! Probabil aţi primit cândva acest sfat, care nu are nicio legătură cu realitatea!

Mai eficient şi mai blând pentru muşchii maseteri este să priviţi în tihnă, câteva secunde, ce aţi primit pe farfurie. Observaţi culorile şi textura, inspiraţi aburii care poartă cu ei promisiunea unei datorii organice împlinite, prin aportul de calorii. Dar şi promisiunea unor plăceri, pentru că hrana înseamnă plăcere.

Dr. Elena Ciupercă, medic primar gastroenterolog: „Procesul de digestie începe atunci când vedem, mirosim şi gustăm alimentele. Pentru că deja atunci creierul nostru stimulează secreţia salivară şi pe cea gastrică. Ulterior, în cavitata bucală alimentele sunt mărunţite, amestecate cu salivă şi apoi ajung, prin intermediul esofagului, în stomac.”

De aici drumul e, în principiu, fără întoarcere. Spre cifre crescute pe cântar sau chiar mai rău, atunci când pofticiosul care are un regim medical se lasă corupt de tentaţii, chiar dacă nu recunoaşte.

Capacitatea tubului digestiv nu se modifică pentru că e zi de sărbătoare. 95 la sută din ce mâncăm, adică din proteinele, lipidele şi glucidele din alimente, se digeră şi se absorb sub forma unui nou strat de grăsime. Să ţinem cont şi de faptul că, de sărbători, nu devenim mai activi. Ci, dimpotrivă, mai sedetari.

Să oferim o soluţie de compromis şi celor care, să spunem, nu pot pune frână la timp. Organismul nostru produce enzime care procesează eficient toate categoriile de alimente; şi totuşi, mesele grele sunt o încercare grea, mai ales pentru pancreas.

Dr. Elena Ciupercă, medic primar gastroenterolog: „Sunt suplimente care se înghit la începutul mesei sau la sfârşitul mesei, pentru că practic acela e momentul când avem nevoie de ele. Se pot folosi suplimente de enzime digestive în timpul acestor mese abundente, însă cumva cred că ar fi mai bine să mâncăm aşa cum trebuie şi nu pierdem nimic! Putem să mâncăm aceeaşi mâncare, dar fracţionat.”

Aşadar, ne adunăm la masă, dar scădem uşor porţiile, împărţim la mai mulţi o sticlă de vin. Nu e o problemă dacă ne dă cu rest la finalul mesei. Am câştigat probabil o viaţă mai sănătoasă.

MATERIAL VIDEO

Ti se intampla sa intri intr-o camera si sa uiti de ce te-ai dus acolo? “Ceata mentala” – Care sunt cauze si cum putem sa o tratam

Ti se intampla sa intri intr-o camera si sa uiti de ce te-ai dus acolo ori sa suni pe cineva dar sa nu mai stii motivul pentru care ai facut-o? Aceasta “ceata mentala” poate avea o sumedenie de cauze, dar si o multime de remedii asa ca nu trebuie sa te alarmezi.

Cauze “ceata mentala”

Termenul de “ceata mentala” nu este unul medical, cadrele medicale folosind mai degraba notiuni precum “confuzie”, “lipsa claritatii mentale” ori “lipsa concentrarii”.

De vina pentru aceasta tulburare pot fi problemele precum: dezechilibrele hormonale, stresul, malnutritia, dereglari ale nivelului de zahar din sange, afectiunile tiroide, insomnia, oboseala cronica, sarcina, afectiunile autoimune, dementa si anumite tratamente medicamentoase.

Discuta cu medicul tau despre aceasta tulburare si, impreuna, veti reusi sa descoperiti cauza aparitiei sale.

Simptome “ceata mentala”

“Ceata mentala” vine la pachet cu urmatoarele simptome:

Lipsa energiei, oboseala;

Irascibilitate;

Probleme de concentrare;

Dureri de cap;

Tulburari de memorie;

Pierderea motivatiei;

Depresie usoara;

Anxietate;

Confuzie;

Insomnie.

Specialistii sustin ca “ceata mentala” este o interactiune a factorilor psihici cu cei cognitivi si de perceptie. In cele mai multe cazuri, “ceata mentala” isi are radacinile in stilul de viata nesanatos, care favorizeaza aparitia inflamatiei si a dezechilibrelor hormonale.

Cum poti estompa si preveni “ceata mentala”

O serie de factori ce tin de stilul de viata pot declansa ori accentua “ceata mentala”. Schimbarile dietetice, unele suplimente si chiar si schimbarile rutinei zilnice te pot scapa de aceasta problema.

Crearea unor noi conexiuni neuronale, precum si fortificarea conexiunilor vechi sunt importante pentru mentinerea creierului in forma. Pentru a intari conexiunile neuronale existente, poti juca tot felul de jocuri ale mintii, poti face mici schimbari precum spalarea pe dinti cu mana stanga in loc de cea dreapta, dar poti si sa inveti ceva nou precum o limba straina.

De asemenea, si sportul, in special plimbatul si alergantul, creeaza conexiuni noi la nivelul hipocampului, partea creierului responsabila cu invatatul si memoria.

Somnul este, de asemenea, foarte important intrucat ajuta la stabilizarea conexiunilor noi, dar si la asezarea informatiei.

Din punct de vedere al dietei, reducerea consumului de zahar poate fi de mare ajutor in prevenirea “cetei mentale”. Si cantitatile de carbohidrati simpli si de alcool trebuie reduse.

Dieta mediteraneana este cea mai sanatoasa pentru creier, aceasta fiind ideala pentru persoanele care sufera de confuzie mentala. Poti adopta o asemenea dieta marind aportul de legume consumate, dar si pe cel al grasimilor sanatoase precum uleiul de masline, avocado, uleiul de cocos ori pestele gras (somon).

Suplimentele alimentare pot fi si ele de ajutor, insa acestea trebuie luate numai la recomandarea medicului. Este important sa se stie ca suplimentele au rolul de a suplimenta nutrientii din alimentatie, nu de a ii inlocui. Omega 3, Vitamina C, vitamina E, coenzima Q10, vitamina B6, Magneziu, Phosfatidilserina- sunt in mod deosebit folosite pentru combaterea tulburarilor de aceasta natura.

Alergiile alimentare pot fi si ele de vina pentru “ceata mentala”, intoleranta la lactoza fiind, spre exemplu, responsabila pentru aceasta problema. Alergia alimentara cauzeaza reactii inflamatorii, care afecteaza in mod direct modul in care sunt absorbiti nutrientii de catre organism, precum si modul in care sunt hormonii sintetizati.

SURSA

Ce este, de fapt, colagenul si care sunt beneficiile pentru organism

Colagenul (producatorul de lipici), proteina din tesutul conjunctiv al oamenilor si animalelor, se gaseste mai ales in tendoane, ligamente si piele. Exista mai multe tipuri de colagen responsabile cu rezistenta si elasticitatea pielii.

Ce este colgenul

Colagenul este o proteina fibroasa, care nu este solubila. Dintre toate proteinele, colagenul este cea care se regaseste in cea mai mare concentratie in organism. Acesta se regaseste in par, piele, unghii, oase, ligamente si tendoane si, multumita lui, organismul uman are abilitatea de a se misca. Totoddata, acesta mentine parul, pielea si unghiile frumoase si sanatoase. Pe masura ce inaintam in varsta, productia de colagen scade. De aceea este important sa ajutam organismul, prin dieta si suplimente alimentare, sa inlocuiasca colagenul pierdut.

Tipuri de colagen

Exista mai multe tipuri de colagen, fiecare dintre acestea avand in compozitia lui combinatii diferite de peptide si aminoacizi. Mai exact, sunt 28 tipuri diferite de colagen identificate, insa dintre acestea, tipurile 1, 2 si 3 sunt cele mai frecvente.

Colagenul de tip I

Colagenul de tip 1 este cel mai elastic dintre toate. Acesta se regaseste la nivelul pielii, tendoanelor, organelor, vaselor de sange, precum si al oaselor.

Colagenul de tip II

Colagenul de tip 2 este cel care se regaseste la nivelul cartilajelor. Acesta ofera suport articulatiilor prin fortificarea cartilajului.

Colagenul de tip III

Colagenul de tip III se regaseste in fibrele reticulare, care fac parte din tesutul conjunctiv. Acesta este adesea acompaniat de colagenul de tip 1.

Colagenul de tip IV

Colagenul de tip 4 se regaseste in compozitia laminei bazale, care la randul ei face parte din membrana bazala.

Proprietatile colagenului

Colagenul este proteina care se regaseste in cantitatea cea mai mare in organism. Acesta se regaseste in muschi, oase, piele, vasele de sange, sistemul digestiv si tendoane. Datorita lui, pielea are elasticitate si fermitate, iar acesta contribuie si la inlocuirea celulelor moarte de la nivel cutanat.

Prezenta colagenului in tesutul conjunctiv, oase, piele

Colagenul se regaseste in tesutul conjunctiv, in oase si piele. Acesta ofera elasticitate pielii, mentine muschii prinsi de oase, protejeaza organele si ofera sustinere articulatiilor si tendoanelor.

Componenta de aminoacizi a colagenului

Colagenul este alcatuit in mare parte din 3 aminoacizi: glicina, prolina si lisina.

Diminuarea producerii colagenului odata cu inaintarea in varsta

Pe masura ce inaintam in varsta, productia de colagen incepe sa scada. De aceea apar ridurile, iar articulatiile incep se slabeasca. Femeile se confrunta cu o scadere dramatica a nivelului de colagen din organism dupa menopauza. Ambele sexe, insa, au de-a face cu un declin al nivelului de colagen dupa implinirea varstei de 60 de ani.

Provenienta din surse endogene si exogene a colagenului

Colagenul provine atat din surse endogene, cat si din surse exogene. Colagenul din surse endogene este cel natural, sintetizat de organism. Pe de alta parte, cel exogen este cel sintetic, care provine dintr-o sursa exterioara precum suplimentele alimentare. Acesta poate fi folosit si in scopuri medicale, pentru repararea tesuturilor.

Rolul colagenului in organism

Colagenul este secretat de mai multe celule, insa mai ales de catre cele ce fac parte din tesuturile conjunctive. Colagenul are mai multe functii in organism.

Asigurarea elasticitatii pielii si tesuturilor

In primul rand, colagenul asigura elasticitatea pielii si a tesuturilor. Aceasta proteina ofera elasticitate pielii, dar si flexibilitate si rezistenta. Intrucat productia de colagen scade pe masura ce inaintam in varsta, pentru prevenirea ridurilor si pentru sporirea elasticitatii pielii se recomanda suplimentarea aportului de colagen.

Contributia colagenului la regenerarea celulara

La nivelul dermului, colagenul formeaza o retea de fribroblaste (n.r. celule ale tesutului conjunctiv), pe care se pot aseza si multiplica alte celule. Colagenul contribuie, asadar, la regenerarea celulara.

Rolul colagenului in cicatrizarea si vindecarea ranilor

Colagenul stimuleaza si procesul de cicatrizare si de vindecare a ranilor, prin stimularea multiplicarii celulare in zona lezata.

Factori ce diminueaza cantitatea de colagen din organism

O serie de factori contribuie la diminuarea cantitatii de colagen din organism. Nivelul scazut de colagen vine cu o serie de probleme, incepand de la aparitia ridurilor si pana la durerile articulare. In afara de procesul natural de imbatranire, toti ceilalti factori care contribuie la scaderea nivelului de colagen pot fi controlati.

Inaintarea in varsta

Pe masura ce inaintam in varsta, nivelul de colagen scade – dupa ce depasim varsta de 20 de ani, productia de colagen scade treptat. De aceea apar ridurile, pielea isi pierde fermitatea si elasticitatea, iar articulatiile incep sa ne doara.

Efectele razelor UV

Expunerea la radiatiile ultraviolete cauzeaza ruperea fibrelor de colagen si de elastina, ambele responsabile cu mentinerea fermitatii si elasticitatii pielii. Asadar, atat expunerea la soare, cat si bronzul de solar pot reduce productia de colagen din organism. Putem reduce acest factor de risc prin limitarea expunerii la soare, precum si prin folosirea zilnica a unei lotiuni cu factor de protectie solara.

Poluarea

Aerul poluat are, de asemenea, un impact negativ asupra nivelului de colagen din piele. Poluarea accelereaza astfel procesul de imbatranire a tenului.

Fumatul

Fumatul accelereaza procesul de imbatranire a pielii, reducand atat nivelul de colagen de tip I, cat si impiedicand sinteza colagenului de tip III.

Radicalii liberi

Radicalii liberi cresc stresul oxidativ din organism, iar acesta la randul lui afecteaza colagenul. Astfel, apar ridurile fine si alte probleme asociate cu scaderea nivelului de colagen. Radicalii liberi apar in urma expunerii la poluare, fum de tigara, dar si in urma expuenrii la soare.

Consumul de zahar

Zaharul consumat in exces scade nivelul de colagen. Atunci cand consumam carbohidrati simpli precum zaharul rafinat, organismul ii transforma rapid in glucoza, iar nivelul de insulina creste, aparand astfel stresul oxidativ si inflamatia. Excesul de zahar neconsumat se lipeste apoi de proteinele de la nivelul pielii – acest proces poarta denumirea de glicare. Glicarea produce enzime care slabesc legaturile de colagen si elastina, facand pielea sa fie mai lasata, mai imbatranita si favorizand aparitia ridurilor.

Lipsa exercitiilor fizice

Stilul de viata sedentar contribuie si el la reducerea nivelului de colagen din organism. Efortul fizic sustine productia de colagen.

SURSA

Cum ardem grasimea din jurul taliei ca sa incapem in hainele de Revelion

Grasimea din jurul taliei nu este numai inestetica, ci este si extrem de daunatoare pentru sanatate. Grasimea abdominala, cunoscuta si sub denumirea de grasime viscerala, este asociata cu o serie de afectiuni cardiovasculare, precum si cu risc crescut de diabet de tip 2.

Este foarte important pentru sanatate sa eliminam depozitele de grasime excesiva din jurul taliei, dar si din alte zone ale corpului.

Sportul, imbinat cu o dieta sanatoasa, echilibrata si restrictionata din punct de vedere caloric, te va ajuta sa scapi de kilogramele in plus, dar si sa iti modelezi corpul asa cum iti doresti.

Azi vom face un antrenament simplu, dar care da rezultate foarte bune intr-un timp relativ scurt. Daca intampini probleme si nu gasesti timp pentru a merge la sala, antrenamentul de azi poate fi facut acasa. Nu ai nevoie decat de un obiect putin mai inalt (similar unei banci de exercitii) si de multa energie.

Iata ce trebuie sa faci: timp de 9 minute nu te opresti si faci doar 2 exercitii. Stiu, pare usor, dar va asigur ca nu este.

Lucram exercitiul cu numarul 1 pentru 20 de secunde si ne odihnim 10 secunde si apoi trecem la exercitiul numarul 2, il repetam timp de 20 de secunde si ne odihnim 10 secunde. Nu te opresti pana nu ajungi la 9 minute. La 9 minute, faci pauza de 3 minute si reiei circuitul de 3 ori in total.

Trebuie sa va incalziti foarte bine corpul inainte de acest antrenament, pentru a evita posibile accidentari si pentru a avea rezultatele dorite.

Exercitiul numarul 1

Pune-ti un picior pe bancuta de exercitii. Prin saritura, schimba piciorul de sprijin.

Nu uita: nu te opri timp de 20 de secunde. Nu uita sa aterizezi controlat, prin indoirea genunchiului de sprijin.

Exercitiul numarul 2

Asaza palmele pe bancuta de exercitii, departate, la nivelul umerilor.

Adu genunchiul drept catre bratul stang. Revii apoi la pozitia initiala si faci acelasi lucru cu celalalt picior.

Pentru avansati, schimbul se poate face prin saritura.

Nu uita: nu te opri timp de 20 de secunde.

Ardem in 3 serii aproximativ 500 de calorii!

Program efectiv de lucru: 27 de minute.

Alte lucruri pe care le poti face pentru a elimina grasimea din jurul taliei

Consuma o cantitate mare de fibre solubile – fibrele solubile absorb apa si capata astfel textura gelationasa, incetinind parcursul alimentelor prin sistemul digestiv. Asadar, senzatia de satietate va fi mentinuta pentru mai mult timp. Surse bogate in fibre solubile sunt: semintele de in, avocado, legumele, fructele de padure.

Elimina din dieta alimentele care contin grasimi trans – aceste grasimi favorizeaza acumularea de grasimi in jurul taliei. Grasimile trans sunt asociate si cu risc crescut de inflamatie, boli cardiace, rezistenta la insulina. Grasimile trans se regasesc in margarina si in alimentele procesate care contin margarina, precum: produsele de patiserie, dulciurile, semi-preparatele, alimentele de tip fast-food.

Limiteaza consumul de calorii – pentru a putea reduce numarul de kilograme, este important sa creezi deficit caloric. Mare atentie, insa – nu limita aportul caloric prea mult, intrucat acest lucru iti poate incetini metabolismul.

Renunta la alimentele cu un continut ridicat de zahar – zaharul favorizeaza acumularea grasimilor in jurul taliei si abdomenului. Totodata, acesta creste riscul de afectiuni precum boala de ficat gras, diabetul de tip 2 ori obezitatea.

Odihneste-te suficient – activitatea fizica nu este singura care are un impact asupra greutatii tale. Odihna este cel putin la fel de importanta. Studiile facute in domeniu arata ca lipsa somnului favorizeaza acumularea kilogramelor in plus. Asigura-te, asadar, ca dormi cel putin 8 ore pe noapte.

Modificarea stilului de viata reprezinta cea mai eficienta metoda de slabit, cu rezultate atat pe termen scurt, cat si pe termen lung. Mananca mai sanatos, fa miscare zilnic, renunta la consumul de bauturi carbogazoase si sucuri indulcite, precum si la fumat si vei observa ca nu numai ca te vei simti mai bine, insa vei si arata mai bine.