Category: Sanatate

Schimbari in stilul de viata OBLIGATORII in hipertensiune

Iata cateva schimbari in stilul de viata care te pot ajuta sa controlezi hipertensiunea arteriala. La unele dintre acestea efectele pot fi vizibile in decurs de cateva saptamani in timp ce la celelalte rezultatele pot aparea dupa o perioada mai lunga de timp.

Aceste schimbari fac referire la:

• reducerea aportului de sare la mai putin de 6 g pe zi

• dieta echilibrata consumand alimente cu continut scazut de grasimi si cat mai multe fructe si legume

• a fi activ

• reducerea consumului de alcool

• pierderea in greutate

• consumul moderat de cafeina – regasita in cafea, ceai, cola;

• stoparea fumatului

• a dormi cel putin sase ore pe noapte.

Poti incepe inca de azi sa iti schimbi stilul de viata chiar daca iei sau nu tratament pentru hipertensiune. De fapt adoptand aceste schimbari in timp util poti preveni administrarea tratementului medicamentos.

De ce este periculoasa hipertensiunea?

Hipertensiunea (sau tensiunea arteriala mare) este periculoasa deoarece poate duce la AVC (accidente vasculare cerebrale), infarct miocardic (numit si atac de cord), insuficienta cardiaca sau insuficienta renala. Obiectivul tratamentului pentru hipertensiune este de a scadea valorile tensiunii arteriale mari si de a proteja organele importante precum creierul, inima si rinichii.

Pentru a preveni tensiunea arteriala mare, toata lumea ar trebui sa fie incurajata sa faca unele schimbari in stilul de viata, cum ar fi: sa adoptam o alimentatie mai sanatoasa, sa renuntam la fumat si sa facem mai multa miscare.

Tratamentul cu medicamente este recomandat pentru a reduce tensiunea arteriala la mai putin de 130/80 mmHg la persoanele cu varsta peste 65 de ani si la acele persoane care prezinta factori de risc precum diabetul zaharat si colesterolul crescut (hipercolesterolemie).

Tratarea hipertensiunii arteriale implica schimbari in stilul de viata si, cel mai probabil, o terapie pe baza medicamentelor prescrise de medicul specialist.

Ce modificari trebuie sa faci in stilul tau de viata pentru a trata hipertensiunea arteriala

Un pas esential in prevenirea si tratarea hipertensiunii arteriale este un stil de viata sanatos. Poti sa iti reduci valorile tensiunii arteriale facand urmatoarele modificari in stilul de viata:

• Daca esti o persoana supraponderala sau obeza, este esential sa slabesti, adica sa scapi de kilogramele in plus;

• renunta la fumat;

• alege o dieta sanatoasa, cum ar fi dieta DASH (e bine sa mananci mai multe fructe, mai multe legume si produse lactate degresate, mai putine alimente cu grasimi saturate si grasimi trans);

• redu cantitatea de sodiu (sare) din dieta ta la mai putin de 1.500 miligrame pe zi, daca ai deja hipertensiune arteriala; adultii sanatosi ar trebui sa incerce sa limiteze aportul de sare (numita si clorura de sodiu) la nu mai mult de 2.300 miligrame pe zi (aproximativ 1 lingurita de sare);

• e recomandat sa faci miscare in mod regulat, adica activitati fizice ori exercitii aerobice (cum ar fi mersul alert timp de cel putin 30 de minute pe zi, mai multe zile pe saptamana);

• limiteaza consumul de alcool la doua bauturi pe zi (recomandarea pentru barbati) si la o singura bautura alcoolica pe zi (recomandarea pentru femei).

Pe langa faptul ca scad tensiunea arteriala, aceste masuri sporesc eficacitatea medicamentelor prescrise pentru hipertensiunea arteriala.

Filed under: Sanatate, Uncategorized